在这个人人都在追逐数字化转型与人工智能的时代，Ratna Juita 提出了一个至关重要的问题：当系统保持强韧，但幕后的“人”却濒临崩溃时，会发生什么？
The MindGem 创始人、TEDx 演讲嘉宾、LinkedIn 平台上正念与身心健康领域的顶尖意见领袖之一——Ratna Juita，通过她的故事，为这个问题提供了深刻答案。她拥有 NLP（神经语言程序学）、情绪智力、心理安全感以及 LEGO® Serious Play 等多项国际认证，已成为众多重视员工整体发展的企业首选的讲者与策略顾问。
曾经因公开演讲焦虑而在英语口试中不及格的她，如今却是备受瞩目的身心健康传播者。她的成长之路不仅是一次个人转化，更是一种具有实际操作性的战略思维的体现。
在由 NewInAsia 主办的 2025 数字领导力高峰网络研讨会（Digital Leadership Webinar Summit 2025） 上，Ratna 以“在数字时代蓬勃发展：身心韧性的正念策略”为题发表演讲。在这个以技术与平台为主角的活动中，她提醒参会者：最值得维护的操作系统，其实是我们的大脑与内心。
转折点：当野心遭遇倦怠
“2021 年，我的世界彻底翻转。我彻底崩溃了——身体上、心理上、情绪上。”
在登上国际讲台之前，Ratna 也曾因恐惧与不安而困扰。她在印尼长大，学生时代因口语紧张而未通过英语考试。多年后，她在新加坡的第一份工作却要在 200 多人面前进行销售演讲。
她没有选择逃避，而是加入 Toastmasters 慢慢建立起自信，并在多场比赛中获奖。但即便如此，成功仍有其代价。
到了 2021 年，即使她已频繁登上媒体、进行 TEDx 演讲，并拥有一家蒸蒸日上的培训公司，她却彻底耗尽了能量。
她坦言：“是正念，把我从谷底拉了回来，它成为我突破的关键。”
正念：科学支持的策略，而非流行口号
在 Ratna 看来，正念并非虚无缥缈的概念，而是有着神经科学依据的实用方法。
她引用了哈佛大学神经科学家 Dr. Sara Lazar 的研究，后者通过脑部扫描发现，仅仅 8 周的正念练习，就能显著增强大脑前额叶皮质的厚度——这一区域正是我们进行决策与情绪调节的核心。
她还引用了 Viktor Frankl 的一句名言：
“在刺激与反应之间，有一个空间。在那个空间中，我们拥有选择的力量。”
Ratna 指出：正念，就是帮助我们扩展这个空间的关键。
压力并不是敌人——心态才是
与其对抗压力，Ratna 鼓励领导者重新诠释它的意义。她援引斯坦福大学 Alia Crum 教授的研究，强调“压力是削弱”与“压力是促进”的心态之分。
那些相信压力可以提升表现的人，往往在健康与生产力方面都有更好的表现。
在当今这个信息爆炸、节奏极快的数字职场中，这一认知尤其重要。领导者需要从“生存模式”转向“可持续表现”，而这正从心态开始。
运用 PERMA-V 模型打造韧性
Ratna 借鉴积极心理学之父 Dr. Martin Seligman 的研究，介绍了构建持久韧性的六大支柱 —— PERMA-V 模型：
- 积极情绪（Positive Emotions）：喜悦、感恩、灵感
- 投入感（Engagement）：沉浸在热爱的工作中
- 人际关系（Relationships）：建立真诚的人际连结
- 意义（Meaning）：感受到人生的目的与价值
- 成就（Achievement）：持续进步与达成目标
- 活力（Vitality）：通过睡眠、营养与运动维持身体能量
她邀请大家思考：“哪些活动能够带给你 PERMA-V 的体验？”
数字习惯：你要设计输入，否则就会被定义
Ratna 最后分享了关于“数字韧性（Digital Resilience）”的具体做法：
“在这个数字世界里，我们没有关机键。但我们可以选择设计自己的‘输入’。”
她提出四大策略：
- 养成健康的数字习惯：限制屏幕时间，避免“末日刷屏”（doomscrolling）
- 培养数字健康：选择有益心智的内容，远离上瘾型媒体
- 善用科技促进韧性：选择能够提升专注力与人际互动的工具
- 打造协作型数字文化：营造心理安全的工作氛围，这不再是奢侈，而是提升绩效的关键
她强调：
“你不需要像 AI 那样时时更新，你需要的是持续的正念，才能在这个不停运转的世界中真正成长。”
结语：韧性，是数字时代的新优势
Ratna Juita 的演讲为我们敲响警钟：数字转型不仅关乎速度与规模，更关乎可持续性。
她从倦怠走向全球正念导师的亲身经历，证明了：没有身心健康的高绩效，只能是短期行为。
无论你是带领一家科技初创公司、远程团队的管理者，还是在高压环境中做出关键决策的人——你的“韧性”，才是最强大的资产。
它不是一夜之间建立的，而是每天通过有意识的选择、压力的重新定义、深层的人际关系，以及价值驱动的生活方式中，一点一滴地培养出来的。
在这个永远在线的世界里，Ratna 鼓励我们去“上线”真正重要的事情：
暂停、重启、然后变得更强大。
📌 编者注：
本篇专题报道聚焦于 The MindGem 创始人、TEDx 演讲嘉宾 Ratna Juita，在 2025 数字领导力高峰网络研讨会 上发表的主题演讲《在数字时代蓬勃发展：身心韧性的正念策略》。
Read the English article here.
